Όλες οι τελευταίες έρευνες συνηγορούν. Το μυστικό για να επιβραδύνουμε την γήρανση και να αυξήσουμε το προσδόκιμο της ζωής μας βρίσκεται σε απλά και εύκολα βήματα που μπορούμε να υιοθετήσουμε στην καθημερινότητα μας.
Δεν χρειάζονται εξαντλητικές δίαιτες. Πολλές και επώδυνες ώρες στο γυμναστήριο. Δεν χρειάζεται κόπο, χρόνο, αυταπάρνηση. Η ιδέα, ότι για να κάνει κανείς τον χρόνο να λειτουργήσει υπέρ του χρειάζεται να αλλάξει ριζικά την ζωή του, είναι συχνά η βασική αιτία της αναβλητικότητας και της υπόσχεσης ότι όλα θα γίνουν από Δευτέρα. Οι τελευταίες επιστημονικές έρευνες όμως αποδεικνύουν πως το μυστικό βρίσκεται στα εύκολα και απλά.
Προσοχή στις θερμίδες
Μια μικρή μείωση στην πρόσληψη θερμίδων μπορεί να κάνει την διαφορά και να προσθέσει χρόνια στο προσδόκιμο της ζωής μας. Σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου Tufts, μία μείωση κατά 12% στην πρόσληψη θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε:
10% μείωση του βάρους,
4% μείωση της πίεσης και
6% μείωση της χοληστερίνης.
Πολυάριθμες έρευνες έχουν αποδείξει ότι η διατροφή είναι το βασικό κλειδί για τη μακροζωία.
«Η διατροφή είναι η πιο αποτελεσματική παρέμβαση για να καθυστερήσουμε τη γήρανση και να αντιμετωπίσουμε ασθένειες που συνδέονται με αυτήν. Αν μελετήσετε όλες τις παρεμβάσεις που κατά καιρούς έχουν χρησιμοποιηθεί στο πέρασμα των δεκαετιών, η διατροφή υπερτερεί όλων» αναφέρει ο Βάλτερ Λόνγκο, Διευθυντής του Ινστιτούτου Μακροζωίας στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Καλιφόρνια.
Κουρκουμάς: Το άγνωστο ελιξήριο
O κουρκουμάς είναι ένα από τα πιο δημοφιλή μπαχαρικά όσον αφορά την αντιγήρανση. Χάρη στις αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες της κουρκουμίνης που περιέχει βοηθά στην σωστή λειτουργία του εγκεφάλου, της καρδιάς και των πνευμόνων και προστατεύει από τον καρκίνο αλλά και ασθένειες που συνδέονται με το γήρας. Μπορείτε εύκολα να τον εισάγετε στην διατροφή σας προσθέτοντας μικρή ποσότητα στα ροφήματα από βότανα, στα smoothies, στο ρύζι ή στα βραστά λαχανικά.
Ένα μικρό βήμα για εσάς ένα μεγάλο βήμα για την υγεία σας
Η καθιστική ζωή είναι ένας από τους βασικούς παράγοντες που μειώνει το προσδόκιμο της ζωής μας. Αυτό δεν σημαίνει όμως πως για να μειώσουμε τις αρνητικές συνέπειες των ωρών που καθόμαστε στο γραφείο χρειάζονται ατελείωτες και κοπιαστικές ώρες στο γυμναστήριο. Οι ειδικοί μελέτησαν πως ακόμη και μόλις δεκαπέντε λεπτά καθημερινής άσκησης είναι ικανά να αυξήσουν το προσδόκιμο ζωής μέχρι και τρία χρόνια. Για να κινήστε περισσότερο μην χρησιμοποιείτε το αυτοκίνητο για τις κοντινές αποστάσεις, προτιμάτε τις σκάλες από το ασανσέρ, αξιοποιήστε κάθε ευκαιρία για να σηκωθείτε από το γραφείο ή τον καναπέ σας.
Αποδεχτείτε την ιδέα της γήρανσης
Ερευνητές που μελέτησαν μια ομάδα ατόμων στα νεανικά τους χρόνια και στην συνέχεια 25 χρόνια αργότερα διαπίστωσαν πως τα άτομα που έβλεπαν με αρνητικό τρόπο την ιδέα ότι θα γεράσουν είχαν μεγαλύτερη απώλεια όγκου στον ιππόκαμπο του εγκεφάλου τους, μια απώλεια η οποία συνδέεται με την νόσο του Αλτσχάιμερ. Πιο συγκεκριμένα αυτοί που ανησυχούσαν περισσότερο για την γήρανση έχασαν μέσα σε τρία χρόνια τον όγκο, ενώ αυτοί που δεν ανησυχούσαν τόσο τον έχασαν σε εννιά.
Να είστε παρόντες
Όπως διαπίστωσε σε μελέτες της η καθηγήτρια του Τμήματος Ψυχιατρικής του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια, Ελίσα Έπελ, ο διαλογισμός βοηθά τους ανθρώπους να μειώσουν το άγχος τους και να μην κάνουν αρνητικές σκέψεις γεγονός που επιβραδύνει τη γήρανση. Η έρευνα απέδειξε ότι ο διαλογισμός μπορεί να επιβραδύνει τα σημάδια της βιολογικής γήρανσης προστατεύοντας τα τελομερή από την φθορά. Αν πάλι ο διαλογισμός δεν είναι κάτι που θέλετε να εντάξετε στην καθημερινότητα σας, αρκεί να φροντίζετε να παραμένετε συγκεντρωμένοι σε αυτό που κάνετε και να κάνετε συχνά reality check στο εδώ και το τώρα.
With a little help from my friends
Ερευνητές έχουν διαπιστώσει πως το να έχεις φίλους μπορεί να αυξήσει το προσδόκιμο της ζωής σου κατά 50%. Οι φιλίες επίσης ωφελούν την καρδιά, τον εγκέφαλο, το ορμονολογικό και το ανοσοποιητικό σύστημα και μειώνουν την πιθανότητα να νοσήσει κανείς από χρόνιες ασθένειες. Έρευνες επίσης αναφέρουν πως το να προσφέρεις αγάπη και στήριξη μπορεί να επιφυλάσσει ακόμη μεγαλύτερα οφέλη απ' ότι το να δέχεσαι.
Η αξία του να είναι κανείς σχολαστικός
Σύμφωνα με τα στοιχεία έρευνας που παρακολούθησε 1500 αγόρια και κορίτσια καθώς αυτά ενηλικιώνονταν απέδειξε πως όσα ήταν πειθαρχημένα, οργανωτικά και έθεταν στόχους έζησαν κατά 11% περισσότερο απ’ όσα δεν είχαν αυτά τα χαρακτηριστικά. Έχει παρατηρηθεί πως οι πειθαρχημένοι άνθρωποι έχουν χαμηλότερη πίεση, υποφέρουν σπανιότερα από ψυχικές ασθένειες και έχουν μικρότερες πιθανότητες να πάθουν διαβήτη ή καρδιακές παθήσεις. Αυτό είναι πολύ πιθανό να συμβαίνει γιατί τα άτομα με πειθαρχία συνήθως δεν παίρνουν αλόγιστα ρίσκα, συχνά έχουν επιτυχημένη καριέρα και είναι κατά κανόνα πιο προσεκτικοί με την υγεία τους . Ευτυχώς ποτέ δεν είναι αργά να κατακτήσουμε την οργάνωση και τον αυτοέλεγχο, κάνοντας απλά μικρά βήματα όπως το να τακτοποιούμε συχνά το γραφείο μας, να φροντίζουμε να τηρούμε τις προθεσμίες μας και να μην αργούμε στα ραντεβού μας.
Μην το αναβάλλετε λοιπόν άλλο και ξεκινήστε από τώρα. Από τα μικρά και εύκολα
Πηγή: http://gr.korres.com
