Όταν τα επίπεδα των ορμονών μεταβάλλονται, αλλάζει η ισορροπία ολόκληρου του σώματος. Πέρα από τη διακοπή της εμμήνου ρύσης, κάνουν την εμφάνισή τους και άλλα συμπτώματα και προβλήματα, που επηρεάζουν την καθημερινή ζωή των γυναικών.
Ένα από τα συνηθέστερα προβλήματα; Οι εξάψεις, οι οποίες παρουσιάζονται έως και στο 80% των γυναικών και αποτελούν έναν από τους κυριότερους παράγοντες δυσφορίας. Οι εξάψεις λαμβάνουν χώρα κατά τα πέντε χρόνια πριν από την εμμηνόπαυση – δηλαδή κατά τη διάρκεια του σταδίου της προεμμηνόπαυσης– καθώς και κατά τα επόμενα δέκα χρόνια.
Τι ακριβώς είναι οι εξάψεις;
Ένα απότομο, ανεξέλεγκτο και αυθόρμητο αίσθημα καύσου στον λαιμό και το πρόσωπο. Το φαινόμενο μπορεί να συνοδεύεται από ερυθρότητα, εφίδρωση ή ρίγη, καθώς και από τις περιβόητες νυχτερινές εφιδρώσεις.
Ποια είναι η αιτία των εξάψεων;
Η μείωση των επιπέδων των οιστρογόνων διαταράσσει τη λειτουργία των μηχανισμών που ρυθμίζουν τη θερμοκρασία του σώματος. Όλα αρχίζουν στον υποθάλαμο, τον φυσικό «θερμοστάτη» του σώματος. Όταν αυτός ο αδένας διαταράσσεται, στέλνει εσφαλμένα το μήνυμα ότι το σώμα είναι πολύ ζεστό, κάτι που πυροδοτεί την επιτάχυνση του καρδιακού ρυθμού, τη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων και την ενεργοποίηση της εφίδρωσης – φυσικοί μηχανισμοί που έχουν σχεδιαστεί για να μας δροσίζουν. Αυτό είναι πολύ χρήσιμο το καλοκαίρι, όταν ασκούμαστε ή παίζουμε κάποιο άθλημα· ωστόσο, όταν συμβαίνει ξαφνικά και χωρίς εμφανή λόγο, δεν είναι και τόσο καλοδεχούμενο.
Μπορώ να περιορίσω τις εξάψεις;
Αυτές οι κορυφώσεις της θερμότητας μπορεί να επιδεινωθούν λόγω διαφόρων παραγόντων, όπως οι έντονες συγκινήσεις, το στρες ή το αλκοόλ. Η αποφυγή της καφεΐνης, των πικάντικων τροφίμων και του τσιγάρου, καθώς και του στρες, μπορούν να συμβάλλουν στη μείωση των εξάψεων.
Για να περιορίσετε κατά το μέγιστο δυνατό το αίσθημα δυσφορίας, φροντίστε να φοράτε άνετα ρούχα και υφάσματα που αφήνουν την επιδερμίδα σας να αναπνέει. Επίσης, προσπαθήστε να εντοπίσετε ακριβώς τι πυροδοτεί τις εξάψεις, καταγράφοντας το χρονικό σημείο κατά το οποίο νοιώσατε εξάψεις, καθώς και τα τρόφιμα ή τα ροφήματα που καταναλώσατε προηγουμένως. Κρατώντας ένα ημερολόγιο των συμπτωμάτων, μπορεί να καταφέρετε να βρείτε ένα μοτίβο που θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τις ανεπιθύμητες αυτές εξάψεις.
Περισσότερες συμβουλές για την αντιμετώπιση των εξάψεων
Γνωρίζατε ότι η σόγια βοηθά στην καταπολέμηση των εξάψεων; Τα παράγωγα σόγιας περιέχουν υψηλά επίπεδα ισοφλαβονών, φυτοορμονών που μοιάζουν με τα οιστρογόνα και βοηθούν στη ρύθμιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, όπως οι εξάψεις. Το τόφου μπορεί να φαίνεται λίγο άγευστο, αλλά όταν μαγειρεύεται σωστά αυτό το «τυρί» σόγιας είναι πεντανόστιμο. Αξίζει να το δοκιμάσετε! Το τόφου περιέχει επίσης σίδηρο και ασβέστιο, βασικά μεταλλικά στοιχεία για την εξασφάλιση καλής υγείας. Δοκιμάστε ένα πρωινό με γάλα σόγιας και δημητριακά, σόγια στο τηγάνι με εποχιακά λαχανικά για μεσημεριανό ή βραδινό, ή φασόλια edamame – λοβοί πράσινων φασολιών σόγιας – με μια πρέζα αλάτι σαν υγιεινό σνακ ή ορεκτικό.
Τι συμπληρώματα μπορώ να πάρω;
Δοκιμάστε τα φυτο-οιστρογόνα: νυχτολούλουδο, λυγαριά, σόγια, λυκίσκος, κόκκινο τριφύλλι. Μπορούν επίσης να προστεθούν ροδιόλα και μαγνήσιο, για την εξισορρόπηση της διάθεσης. Όσον αφορά στη δοσολογία, αυτή καθορίζεται σε ατομικό επίπεδο. Είναι σημαντικό να ζητήσετε τη συμβουλή του φαρμακοποιού ή του διατροφολόγου σας, ώστε να διαλέξετε την πλέον κατάλληλη και αποτελεσματική αγωγή για εσάς.
